三动作：引体向上、俯卧撑、深蹲。最有效的最简单。

三动作：引体向上、俯卧撑、深蹲

少重量少次数多组数，防神经疲劳。

一周1次，最多2次（加一次肩），另平时走路散步。

跬步千里，才恒久。最有效的最简单。

俯卧撑、深蹲和引体向上，这三个动作就够了，健身不用太复杂。但注意三动作的规范，否则有害身体！

健身动作太多了，冗杂的健身动作会增加学习时间以及成本，占用大量的精力。并且很多的健身动作只是更加具有针对性而已，也就是说只是具有补充作用而已，根本不具备必要性。

我们健身最重要的并不是动作有多少，而是坚持。所以为了方便坚持，删减动作是非常有必要的，你不要看很多专业健身人士一次搞个20组，其实动作也就三四个。

徒手健身随时随地，所以如果你只是拿健身作为一个爱好，或者只图个健康的话，只需要三个动作。

1俯卧撑

俯卧撑主要训练身体前链肌群，包括胸、肩、肱三头、腹部等等，你可以通过俯卧撑练出强大的推力和腰腹支撑能力。

2引体向上

引体向上主要训练后链肌群，包括背、肩、二头肌和小臂力量，经常做引体向上可以提高拉力和腰力。

3深蹲

深蹲主要训练下肢力量，包括臀腿腰腹、膝踝踇髋等，可以提升身体稳定性和弹跳能力。

其实，这三个训练动作几乎满足了绝大部分的训练需求，除非对健身很有想法，否则不用额外补充其它训练。