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三动作:引体向上、俯卧撑、深蹲。最有效的最简单。

三动作:引体向上、俯卧撑、深蹲
 
少重量少次数多组数,防神经疲劳。
一周1次,最多2次(加一次肩),另平时走路散步。
 
跬步千里,才恒久。最有效的最简单。
 
俯卧撑、深蹲和引体向上,这三个动作就够了,健身不用太复杂。但注意三动作的规范,否则有害身体!
 
健身动作太多了,冗杂的健身动作会增加学习时间以及成本,占用大量的精力。并且很多的健身动作只是更加具有针对性而已,也就是说只是具有补充作用而已,根本不具备必要性。
 
我们健身最重要的并不是动作有多少,而是坚持。所以为了方便坚持,删减动作是非常有必要的,你不要看很多专业健身人士一次搞个20组,其实动作也就三四个。
 
徒手健身随时随地,所以如果你只是拿健身作为一个爱好,或者只图个健康的话,只需要三个动作。
 
1俯卧撑
 
俯卧撑主要训练身体前链肌群,包括胸、肩、肱三头、腹部等等,你可以通过俯卧撑练出强大的推力和腰腹支撑能力。
 
2引体向上
 
引体向上主要训练后链肌群,包括背、肩、二头肌和小臂力量,经常做引体向上可以提高拉力和腰力。
 
3深蹲
 
深蹲主要训练下肢力量,包括臀腿腰腹、膝踝踇髋等,可以提升身体稳定性和弹跳能力。
其实,这三个训练动作几乎满足了绝大部分的训练需求,除非对健身很有想法,否则不用额外补充其它训练。