Tb28 - 天宝搜索欢迎您!

tb28.com-天宝搜索

当前位置: 主页 > 心情文章 >

99an徒手哑铃健身

时间:2021-11-18 09:26来源:本站 作者:99an 点击:
计划一: (推荐) 每周三次,隔日运动 -----99an徒手哑铃健身----- 腿部: 1深蹲5组(10-20个/组)、2硬拉3组(10-15个/组)、3提踵2组(50-100个/组)、4悬垂举腿2组 (10-20个/组); 肩臂: 1推举3组(10-20个/组)、2侧平举3组(10-20个/组)、3俯身飞
  -----99an徒手哑铃健身----- 

计划一:每周三次,隔日运动 
腿部:1深蹲5组(10-20个/组)、2硬拉3组(10-15个/组)、3提踵2组(50-100个/组)、4悬垂举腿2组 (10-20个/组);
肩臂:1推举3组(10-20个/组)、2侧平举3组(10-20个/组)、3俯身飞鸟3组(10-15个/组) 、4悬垂举腿2组(10-20个/组);
胸背:1俯卧撑3组(10-20个/组)、2引体向上3组(10-20个/组)、3划船3组(10-15个/组)、4悬垂举腿2组 (10-20个/组)。

计划二:(推荐)每周二次,充分休息。
下半身:1哑铃深蹲3-6组(10-15个/组)、2哑铃硬拉3组(10-15个/组)、(辅动作:哑铃声提踵2组、悬垂举腿2组)。
上半身:3俯卧撑3组(15个/组)、4引体向上3组(10个/组)、5推举3组(15个/组)、6划船2组、(辅动作:侧平举2组 、俯身飞鸟2组);

计划三:每周三次,隔日运动。ABA下周BAB循环。
A腿肩:1深蹲5组(10-20个/组)、2推举3组(10-20个/组)、3硬拉3组(10-15个/组)、4提踵2组(50-100个/组)、5悬垂举腿2组(10-20个/组);
B胸背:1俯卧撑3组(10-20个/组)、2引体向上3组(10-20个/组)、3侧平举3组(10-20个/组)、4俯身飞鸟3组(10-15个/组)、5划船3组(10-15个/组);
A腿肩:1深蹲5组(10-20个/组)、2推举3组(10-20个/组)、3硬拉3组(10-15个/组)、4提踵2组(50-100个/组)、5悬垂举腿2组(10-20个/组);

常识:
胸背:俯卧撑、引体向上、划船。肩部:推举、侧平举、俯身飞鸟。腿部+核心:深蹲 、硬拉、提踵、举腿。
用力时呼气,反之吸气。勿做杠铃深蹲和硬拉(防腰伤)。

------分隔线----------------------------
广告