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-----99an徒手健身-----
计划√
1俯卧撑、2举腿、3深蹲、4引体向上。
两次健身之间应该间隔多久？同一部位的两次训练至少间隔48小时（隔日），最好间隔72小时（三天）。对于增肌和力量训练来说，练得多并不代表效果好。 最高竞技水平运动员每一个部位一周也不会练超过两次。而对于普通健身的人来说，同一部位一周练1-2次和练3次其实效果是没太大差异的。也就是说，一周练四五次手臂并不会比一周练一次手臂带来更多的肌肉生长。 还有，大脑疲劳会受影响另一部位的训练导致运动过度，导致受伤。
健身不可贪多，同部位每周一、二次即可。其余时间尽情休息。坚持“三天打鱼二天晒网”。必须承认：有时休息是最好的健身！
注意:用力时呼气，反之吸气。勿做杠铃深蹲和硬拉，防伤腰；引体向上下来的时候不要下到底，不能完全放松，防伤肩。
常识：胸背:俯卧撑、引体向上、划船。肩部:推举、俯身飞鸟、侧平举。腿部+核心:深蹲 、硬拉（不做）、提踵、举腿或卷腹。 用力时呼气，反之吸气。勿做杠铃深蹲和硬拉、仰卧起坐（防腰伤）。 
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